manfaat pemanasan sebelum olahraga

PEMANASAN SEBELUM BERMAIN SEPAK BOLA

Pemanasan sebelum bermain sepak bola adalah hal yang penting. Jika tanpa pemanasan maka risiko terkilir akan lebih besar. Jika kurang pemanasan juga bisa menimbulkan risiko kram otot saat olahraga. Kram otot ini disebabkan oleh kurangnya timbunan asam laktat di dalam otot. Pemanasan dapat dimulai dengan berjalan, berlari-lari kecil, atau senam dengan intensitas karena tujuan dari pemanasan adalah untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

Pengertian Pemanasan Sebelum Bermain Sepak Bola

Pemanasan sebelum bermain sepak bola merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga atau latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Bermain Sepak Bola

1. Menumbuhkan Pola Pikir dan Mental Yang Lebih Positif

Pemanasan sebelum bermain sepak bola tidak hanya untuk persiapan fisik saja, namun juga untuk mempersiapkan mental pemain. Dengan pemanasan maka seorang pemain dapat mempersiapkan mental agar dapat berfikir positif dan tidak grogi dalam menghadapi pertandingan.

2. Meningkatkan Suhu Tubuh

Tujuan meningkatkan suhu tubuh adalah untuk melebarkan kapiler pembuluh darah, manfaatnya yaitu memungkinkan untuk bisa mendapatkan lebih banyak oksigen yang disalurkan ke otot dalam rangka untuk memperoleh energi yang maksimal.

3. Mengurangi Resiko Cedera

Permainan sepak bola adalah permainan yang keras. Jika sebelumnya tidak pemanasan terlebih dahulu maka risiko yang paling sering adalah cedera. Untuk mengurangi resiko cedera pemanasan yang terbaik adalah mempersiapkan pemanasan dengan melatih kelentukan persendian dan otot-otot tubuh.

4. Meningkatkan Detak Jantung Secara Bertahap

Pada saat bermain sepak bola otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Jantung dituntut untuk berdetak kencang memompa darah yang disalurkan ke setiap otot di bagian anggota tubuh. Untuk menyesuaikannya, maka detak jantung dapat dilatih berdetak cepat dengan cara pemanasan agar pada saat bermain jantung tidak kaget.

sumber : http://www.caraalami.xyz/pemanasan-sebelum-bermain-sepak-bola/

cara membuat martabak keju

Bahan-bahan untuk Membuat Martabak Keju:

Bahan akan dibagi menjadi dua, yaitu bahan adonan dan bahan isian.

Bahan Adonan:

• Tepung terigu sebanyak 500 gram
• Gula pasir sebanyak 125 gram
• Air sebanyak 600 ml
• Telur sebanyak 2 butir, dikocok lepas
• Margarin cair sebanyak 1 sdm
• Baking powder sebanyak 1 sdt
• Garam sebanyak ½ sdt
• Ragi siap pakai sebanyak ½ sdt
• Vanili pasta sebanyak ¼

Bahan Isian:

• Keju parut sebanyak 100 gram
• Susu kental putih sebanyak 60 ml, tapi bisa anda ganti dengan rasa cokelat sesuai selera

Langkah-langkah untuk Membuat Martabak Keju:

1. Siapkan wadah lalu masukkan gula, telur, garam, ragi, tepung terigu, margarin cair, dan vanili. Campur semua bahan tersebut sambil menuangkan air secara perlahan. Kocok hingga adonan menjadi halus.
2. Tambahkan baking powder, setelah itu kocok lagi hingga menyeluruh.
3. Diamkan adonan kue selama 40 menit di dalam wadah tertutup.
4. Siapkan wajan dan oleskan margarin tipis saja.
5. Tuangkan adonan martabak yang sudah didiamkan. Setelah itu biarkan hingga mengeluarkan gelembung, lalu tutup.
6. Jika sudah matang, buka tutup martabak.
7. Untuk penyajian, oles margarin ke atas permukaan martabak. Setelah itu tambahkan keju parut dan susu kental manis.
8. Lipat martabak dan iris menjadi beberapa bagian.

Martabak keju sudah siap untuk dihidangkan. Dijamin keluarga anda akan suka. Martabak keju sebaiknya dihidangkan selagi hangat. Jangan ragu untuk mencoba cara membuat martabak keju ini di rumah.

sumber : http://www.umiresep.com/cara-membuat-martabak-keju-spesial-nikmat/

Puisi ibu jasa tak terlupakan

IBU JASA TAK TERLUPAKAN

Ibu...
kau membingbingku selama satu tahun
kau begitu baik padakuwaluapun aku sukamarah-marah

Ibu....
kau begitu ceria dan rajin dari pada guru yang lain
ibu...
kau yang pintar,baik,ramah,cantik,dan sopan

Ibu...
kalau aku membuat salah tolong maafkan aku
karena aku cuma kesal karna aku selalu diejek

Ibu...
kalau aku lagi sedih kau menghibur aku
kalau aku lagi kesal kau menghiburku

Ibu... 
terimakasih atas jasa-jasamu jika aku 
masih sempat bertemu dengan ibu
aku sangat ingin memeluk ibu

sumber : http://eposlima.blogspot.com/2013/03/puisi-ibu-jasa-tak-terlupakan.html